Trenger du en detox på sosiale medier? Slik forlater du Instagram - og hvorfor du bør tenke på det.
Jeg begynte å bruke Instagram tidlig i 2014. Da, selv om det hadde blitt grunnlagt noen år før - i oktober 2010, for å være nøyaktig - er det rettferdig å si at det ikke var så populært som det er nå. Jeg brukte appen til å beskjære og redigere bildene mine og tenkte egentlig ikke så mye på å kurere det jeg delte.
Spol frem til slutten av 2018, og jeg har organisk vokst et følgende på rundt 1500. Ikke så imponerende, jeg vet. Jeg har ikke en blå stjerne, men igjen, jeg har heller ikke en agenda. Instagram har millioner av brukere som godtar betalinger for plugger og omtaler, hashtag
Og selv om jeg aldri passet inn i den mengden, brukte jeg den bildedelingsappen hver dag. Jeg la ut bilder, kommentarer og likte mange innlegg.
Hver eneste. Enkelt. Dag.
Selfies, shoppinginnlegg, flate legger, der jeg står, hva som er på tallerkenen min ... Enten du elsker mote, vil dele en melding, eller bare ha en forkjærlighet for flislagte gulv, har Instagram en hashtag - og et fellesskap - for deg. Det hjelper mange mennesker til å føle seg kjent, hørt og akseptert.
Instagram -appen bringer folk sammen med de samme interessene på ett sted, selv om de aldri har møttes før og bor tusenvis av miles fra hverandre. Men selv om det er mange gode ting på Instagram, er det også mye meningsløshet, nastiness og mye sammenligning og distraksjoner.
Fatt med mine måter etter alle måter, utfordret mannen meg til å slutte å bruke min personlige Instagram-konto. Enten det er en permanent pause eller en kort detox, her er grunnen til at du også bør ...
Kjenn at verdien din ikke er betinget av Instagram -etterfølgelsen din.
1. Det hindrer deg i å leve ditt beste (virkelige) liv
Dette høres kanskje langt ut, men jeg forsikrer deg - det er det ikke. Har du noen gang gjort, sett eller fotografert noe, spesielt
Det er bokstavelig talt tusenvis av blogginnlegg og artikler på nettet om tingene du ‘må gjøre’ for å bruke Instagram vellykket, og de oppmuntrer aktivt til denne typen Performativ oppførsel. De tar også til orde for bruk - eller mer nøyaktig, overforbruk - av sosiale medier til utelukkelse av alt annet.
Hvis du bruker Instagram for virksomhet, er det fornuftig å følge online råd. Men for resten av oss - og vi er flertall - å implementere disse teknikkene eller lære å bruke bildedelingsappen som et verktøy er virkelig unødvendig.
I henhold til strøm WordStream -statistikk , er det over en milliard aktive Instagram -kontoer per dag, og legger ut mer enn 40 milliarder bilder og videoinnhold. Halvparten av oss følger minst en forretningsprofil, og over 60% av selskapene i USA vil bruke Instagram i år som en metode for promotering.
Grunnen til at de gjør det er fordi de vite at de kan stole på gjentatt eksponering og anbefalinger fra ‘påvirkere’ som Instagram gir.
Mens bedrifter ønsker å bruke Instagram -profilen sin nøye og vellykket for å representere merkevaren deres, bør resten av oss aldri fås til å føle det vår Verdt eller suksess er betinget av vår bruk av en app for sosiale medier eller antall mennesker som følger Instagram -profilen vår.
Det burde vi også Leve livene våre for oss selv og ikke falle i fellen med planleggingsaktiviteter, så vi kan Instagram dem og Få oppmerksomhet eller sosial validering.
Selv om vi alle kan le av viralt videoinnhold av Instagram-ektemenn, er virkeligheten dette: Hvis vår glede av aktiviteter, reise eller daglige liv bare er verdt noe hvis vi legger det ut til Instagram og andre sosiale mediekontoer, eller våre forhold bare er det beste?
Forskjellige personer
Det er enkelt å lage en egen og annen persona på sosiale medier - vi hører om farer Av det som skjer hele tiden - men det er på tide at vi erkjenner at selve prosessen med å gjøre det hindrer oss i å glede oss over livet, akkurat som det er.
Gå bort fra Instagram, selv om det er Bare i en måned eller så , kan hjelpe deg med å tilbakestille og fokusere prioriteringene dine på nytt. Når du ikke føler presset til å imponere, instruere eller følge med andre mennesker, kan du fokusere på å gjøre de tingene du virkelig liker - uten å dokumentere dem.
Du kan være i øyeblikket, vel vitende om det Det virkelige livet er ikke det som står på telefonskjermen din; Det er det som skjer rett foran deg.
Når du ikke trenger å dele det som skjer i løpet av dagen din på Instagram-historien din, kan du vie din heltid og oppmerksomhet på forholdene dine-uten forventning om at den andre personen bryr seg like mye om foto-perfekte, post-making, ustanselige rolle måter som du gjør.
Distraksjon og frakobling
Kontoer på sosiale medier hevder å koble oss sammen, men de kan også gjøre det motsatte. Når vi bruker for mye å bekymre oss for hva andre gjør og hvordan vi sammenligner, prøver vi bare å leve et liv som samfunnet forventer. Vi mister oversikten over hva som gjør oss lykkelige og blir distrahert fra å leve våre beste liv.
Og det bringer oss til vårt neste punkt - sammenheng.
Stjeler for mye sammenligning din glede?
2. Sammenligning er tyven til glede
Bommen i sosiale medier - spesielt Instagram - har åpnet et tydelig nytt felt for psykologer. Graham C.L. Davey, Ph.D. ., er en slik spesialist som har skrevet mye om Hvorfor vi bekymrer oss og sosiale medieres rolle i følelser av ensomhet og angst blant unge mennesker.
Selv om sosiale medier ble opprettet for å lette forbindelser med andre mennesker, ser det ut til at det som skjer er motsatt for mange mennesker. I stedet for følelser av tilknytning til gamle venner og nye mennesker, forårsaker faktisk sosiale nettverk som Facebook og Instagram ensomhet, frakobling og angst.
Ensomhet ser ut til å ha et gjensidig forhold til sosial angst, det vil si en overdreven og urimelig frykt for sosiale situasjoner, Davey forteller oss.
Sosial angst er kjent for å lette ensomhet, men ensomhet øker også sosial angst og følelser av paranoia , og dette kan representere en syklisk prosess som er spesielt aktiv i de unge, og i vår moderne tid kan formidles av bruk av sosiale medier.
Sosiale medier og ensomhet
Ensomhet øker når antallet opplevde vennskap avtar. Og dessverre fokuserer dagens tankesett på sosiale medier like mye - om ikke betydelig mer - på vennskap på nettet som det gjør på det virkelige livet.
En studie av sosial isolasjon I Amerika av Miller McPherson fant at mellom 1984 og 2005 hadde gjennomsnittlig antall fortrolige en person redusert fra 2,94 til 2,08. Det er et betydelig fall i ekte venner i en tid da nettnettverk egentlig bare begynte å vokse.
I 2019, i stedet for å komme ut der for å søke ekte venner, bruker vi i økende grad sosiale mediesider som Instagram som et surrogat for tilkobling, og som en konsekvens blir forbindelsene våre bredere, men grunnere.
Instagram, Facebook og Twitter er alle viktige bidragsytere til vennskapsnettverkene til unge mennesker, og hvor vellykkede vi oppfatter oss selv til å være på sosiale medier kan ha stor innvirkning på vår mentale helse.
De skriver Davey, Legg til en ny dimensjon til ensomhet og angst ved å tilby den unge personen en måte å direkte kvantifisere vennskap på, se på andres vennskapsnettverk til sammenligning og gi øyeblikkelig informasjon om sosiale hendelser.
Sosiale medier har gitt oss FOMO - Frykten for å gå glipp av - Noe som gir drivstoff til ilden av ensomhet, angst, fremmedgjøring og paranoia.
Sammenligning og depresjon
Men det er ikke bare unge mennesker som føler en skadelig innvirkning på deres mentale helse som et resultat av å bruke sosiale mediekontoer. Vi blir alle offer for det som er kjent som Sosial sammenligningsteori , den menneskelige tilbøyeligheten til å stadig evaluere oss selv og andre på tvers av en rekke domener, for eksempel attraktivitet, rikdom, intelligens og suksess.
Instagram fremmer aktivt denne oppførselen fordi den gjør oss i stand til å sammenligne oss - antrekkene våre, boarealet, karrieren og diettene våre - med dusinvis av andre mennesker i samme øyeblikk.
Vi blir så nysgjerrige på hva vi går glipp av og hva alle andre gjør eller ser ut som at vi begynner å forsømme, eller til og med angripe oss selv som svar.
Smilende depresjon er begrepet som har blitt assosiert med den negative effekten av denne komparative, sosiale mediedrevne mentaliteten. Det brukes til å beskrive mennesker som er deprimerte, men som ikke utad er utad å være og er den typen depresjon drevet av de konstante sammenligningene vi blir konfrontert med når vi ser på andre menneskers liv og tenker at de er bedre enn våre egne.
Steve Furtick relaterer dette direkte tilbake til sosial sammenligningsteori når han sier: Årsaken til at vi sliter med usikkerhet er fordi vi sammenligner våre bak kulissene med alle andres høydepunkt.
Sammenligning er virkelig tyven til glede fordi den frarøver oss enhver sikkerhet vi kan føle i hvem vi er og hva vi gjør.
Sosiale medier er ikke ekte og viser oss ikke hele bildet .
Når vi sammenligner oss med de perfekt filtrerte og sterkt redigerte livene vi ser på våre små skjermer; Vi setter oss uunngåelig opp for å mislykkes. Men den sammenligningen gjør oss ikke lykkelige - og som vi finner ut av det, gjør det oss heller ikke sunne. I noen tilfeller kan det til og med være et verktøy for manipulasjon og bedrag.
Trenger du en detox på sosiale medier?
3. Det er en avhengighet
Hvis du ba noen på gaten om å definere hva det vil si å ha en avhengighet , Jeg tror de ville kommet med noen eller alle følgende:
- Kraftige sug
- Manglende evne til å kontrollere bruken av et spesifikt stoff, til tross for bevissthet om skadeligheten
- Besettelse og tvangstanker
- Hemmelighold og fornektelse
- Forverres helse
Vi er så vant til å tenke på avhengighet når det gjelder stoffer - som medikamenter og alkohol - at vi ofte ikke klarer å se mønstre av vanedannende oppførsel andre steder.
Dr. Davey forteller oss at bruk av sosiale medier faktisk aktiverer de samme områdene i hjernen som vanedannende medisiner som kokain, noe som betyr at det er ganske uunngåelig at det også kan bli en avhengighet for noen mennesker.
Følelser av sosial angst og behovet for sosial forsikring blir drevet av bruk av Instagram og Facebook, som igjen blir en Avhengighet [som] utgjør en trussel mot fysisk og psykologisk velvære og forstyrrer prestasjoner på skolen eller arbeidet.
Å tilbringe tid borte fra Instagram eller noen annen form for sosiale medier som en handling av selvoppofrelse eller avgiftning er også et tegn på denne typen tenkning og kan forårsake ytterligere stress og angst.
Sosiale medier stress
A studere Av 1.839 studenter ved Lock Haven University of Pennsylvania fant at tiden de brukte på Facebook hadde en sterk og betydelig negativ innvirkning på sitt samlede karakterpoengsgjennomsnitt (GPA).
Andre studier ved Regis University i Colorado koblet sosiale medier-induserte stress til fysiske helseproblemer som luftveisinfeksjoner. Den konkluderte også med at jo større ditt sosiale nettverk - dvs. desto større antall følgere og mer engasjement er nødvendig - jo høyere nivåer av stress forårsaker.
Dette antyder at selv om følelser av sosial angst, paranoia og ensomhet er utbredt blant de som føler at de bruker sosiale medier uten hell , De med store sosiale nettverk sliter like med høyere kortisolnivå, kronisk stress, utbrenthet og depresjon.
Hvis du sjekker inn med sosiale medier først om morgenen og siste ting om natten, er du ikke alene. Dessverre er dette et annet tegn på avhengighet - og det går rett sammen med frykten for å ikke være i stand til å få tilgang til eller bruke den.
Umiddelbarheten med å kunne se hva andre mennesker gjør, ha på seg, si eller spise er en av tingene vi elsker mest om Instagram, men disse konstante oppdateringene kan turn a mere interest in social networks into an unhealthy, stressful compulsion that not only affects stress levels but leads to feelings of inadequacy and low self-esteem.
Nyere klager på Instagram har også fremhevet hvor farlig det kan være for fysisk og mental helse, ettersom tilgjengeligheten av grafisk selvskademateriale på appen var tett knyttet til selvmordet til britisk tenåring Molly Russell .
Å styrke selv om det kan føles å vokse ditt sosiale nettverk, er selve prosessen med å gjøre det skadelig for din fysiske helse, mentale velvære og ytelse.
Å leve ditt beste liv betyr ikke å leve på telefonen din.
Med alt det som blir sagt, må vi virkelig se på hvordan det å få et Instagram -håndtak kan endre livene våre, slik at vi bedre kan avgjøre om det er noe vi bør bruke eller noe vi trenger å ta et skritt tilbake fra for vår lykke og helse.
Skal jeg få Instagram?
Å avgjøre om du skal få Instagram eller ikke avhenger av hvordan du planlegger å bruke plattformen for sosiale medier. Det er definitivt ikke nødvendig å ha en Instagram -konto, og hvis de gjør det, er mange av kontoene private.
Så når jeg spør deg selv: Skal jeg få Instagram? Du bør forstå at du ikke trenger sosiale medier for å samhandle med verden. Hvis du vil bruke den selv og som et sted å lagre bildene dine eller dokumentere noen livsopplevelser, kan du gå for det. Du har alltid muligheten til å gjøre kontoen privat - bare for dine øyne.
Men husk at studier har koblet Instagram til kroppsbildeproblemer, spørsmål om selvtillit, sosial angst og depresjon. Instagram -appen fokuserer på brukeren som kjører til å høre til i samfunnet, noe som får dem til å bla sammen.
Ifølge Jasmine Fardouly, Ph.D. , en psykologiforsker som studerer bruk av sosiale medier, Alles erfaring på Instagram er litt annerledes - og vi begynner bare å komme på noen av nyansene.
Er Instagram verdt det?
Er sosiale medier den beste bruken av tid? Hovedmålet med Instagram er å dele bilder eller kort videoinnhold med andre. Det som tiltrekker folk til denne plattformen mest er hvor attraktivt det er for en innholdsbruker som spiser opp visuelt stimulerende innhold.
Instagram har utviklet seg siden begynnelsen og tilbyr flere måter å konsumere bilder eller videoer, inkludert gjennom Instagram -historier, guider, Instagram Live, Post Feed og Reels. Så hvis du har innhold av høy kvalitet å dele, kan Instagram være en verdig plattform du kan bruke.
La oss se på noen flere fordeler og ulemper på Instagram for å hjelpe deg med å bestemme det er verdt.
Instagram -proffer
Som du vil se nedenfor, hvis du har en virksomhet, kan Instagram og andre sosiale medienettverk vise seg å være veldig gunstig. En forretningsprofil kan brukes til Instagram -markedsføring for en innholdsskaper.
- Åpne Instagram -appen din
- Klikk på de tre linjene i øverste høyre hjørne
- Trykk på aktiviteten din
- Velg kategorien Tidsbruk som finnes på toppen
- Nå kan du snu Take A Break -funksjonen av og på i løpet av valget
- Logg inn på Instagram.com fra din mobile nettleser
- Trykk på profilbildet ditt nederst til høyre
- Trykk på Redigerprofil
- Logg inn på appen
- Trykk på profilbildet nederst til høyre
- Gå til Innstillinger
- Trykk på konto
- Slett konto nederst
Instagram -ulemper
Nå må vi se på flere negativer av plattformen. Disse gjelder både en innholdsskaper og Instagram -bruker.
beste stueplanter for lite lys
Hvordan ta en pause fra Instagram
Når vi bruker for mye tid på å rulle, kan følelser av stress, angst og depresjon øke. Noen ganger er det viktig å ta en pause fra sosiale medier til dekomprimere. Å lære å ta en pause fra Instagram er det første trinnet å ta.
Når du tar en pause, må du sørge for å slå av alle varsler. Du kan også angi tidsbegrensninger. Pausen din kan vare i flere timer, dager eller uker, og du vil raskt oppdage hvor gunstig det er for din helse og velvære.
Her er trinnene å følge for å bruke Instagrams nye Ta en pausefunksjon :
Med denne nye funksjonen kan du angi Instagram -kontoen din for å minne deg på å ta pauser. Innenfor aktivitetsmenyen din kan du aktivere en daglig grense og ta en påminnelser om pause. For øyeblikket er Instagram's Take A Break -funksjon bare tilgjengelig på iPhone -appen.
For å midlertidig deaktivere Instagram -kontoen din ved å bruke mobil:
Trinnene for å deaktivere fra en datamaskin er de samme, bortsett fra at den også vil be deg om å velge et alternativ fra rullegardinmenyen som forklarer hvorfor du deaktiverer kontoen din. Det vil også få deg til å komme inn passordet ditt på nytt. Klikk ja eller nei for å bekrefte.
Hvordan forlate Instagram
Hvis du har prøvd å ta en pause eller lært at Instagram bare ikke er verdt det for deg, kan du forlate. Slik forlater du Instagram:
Akkurat som det gjorde når du deaktiverte, vil det spørre hvorfor og har du inn i passordet ditt for å slette kontoen.
Du kan ikke slette kontoen din fra Instagram -appen. Du må logge på kontoen din på skrivebordsdatamaskinen din eller gjennom en mobil nettleser. Etter tretti dager etter din forespørsel om sletting av kontoer, blir kontoen og all informasjonen slettet permanent.
Du vil ikke kunne hente noe av det. Så før du sletter kontoen din, anbefales det at du laster ned en kopi av all informasjonen din fra Instagram.
Forlater Instagram: endelige tanker
Når jeg slutter å bruke Instagram helt - og jeg vet ærlig talt ikke hvor lenge det vil være - jeg hadde ikke gjort forskningen for denne artikkelen ennå. Men nå som jeg har det, er jeg glad for at jeg stoppet mine rullende, dobbeltvansker.
Livet skal handle om å gjøre de tingene som gjør deg fornøyd med menneskene du er glad i , ikke om å ta bilder å dele med folk du aldri har møtt og sannsynligvis aldri vil gjøre det.
Helsen din er viktigere enn ditt sosiale nettverk, Enten du sliter med sosial angst, depresjon, eller bare ikke ser ut til å riste det kaldt. Slå av, ta deg tid til å passe på deg selv, og fokuser på å leve ditt beste liv. Hvis Instagram -vennene dine ikke forstår det - vel, ikke bekymre deg, for kanskje de ikke var vennene dine uansett.
Det er på tide at vi sluttet å la sammenligning stjele gleden vår og la skjermene være vårt surrogat for virkelig samhandling. Legg ned telefonen. Den virkelige verden venter.
