Det er flere giftige vaner vi trenger å slutte i dag. De usunne vanene vi vil snakke om i dag, kan forhindre deg i å lykkes i livet og er nok til å tømme energien din, noe som gjør deg sliten og mye mindre produktiv i livet.
Her er syv giftige vaner og hvordan du avslutter dem.
1. Prøver alltid å glede andre
Når du alltid prøver å glede andre, kan det tappes både fysisk og mentalt. Mange av oss er skyldige i dette og har gjort det på et tidspunkt, enten det var våre foreldre, lærere, ektefelle eller sjef. Når du hele tiden prøver å komme inn i alles gode nåder for å gjøre dem lykkelige, begrenser du til slutt din lykke.
Å være snill og hjelpsom er bra for å opprettholde forhold, men du ønsker ikke å hele tiden søke godkjenning. Ved å gjøre dette forsømmer du dine egne behov og kan oppleve kronisk stress.
Å bryte denne giftige vanen:
For å bryte disse giftige vanene, må du lære grensene dine og etablere klare grenser med de i livet ditt. Kommunikasjon er en stor del av dette.
Forhold bør gi og ta. Hvis du ikke føler at forholdene dine er slik, er det på tide å gå bort.
Sett sunne grenser. Lag en liste over alt du gjør som gjør deg ulykkelig. Når du er klar over dette, kan du begynne å være tro mot deg selv uten å alltid føle behov for å glede alle andre.
2. Å være for selvkritisk
Å kritisere deg selv og være for fordømmende av deg selv hele tiden kan vise seg å være utmattende. Denne giftige vanen kan også skape følelser av uverdighet og mer negativ selvprat. Hvordan vil du bli energisk og fornøyd med deg selv når du ikke kan se noe positivt?
Å bryte denne giftige vanen:
For å bryte denne giftige vanen og eliminere negativ selvprat, kan du begynne å øve på selvmedfølelse og gjøre det til en daglig vane. Lær hvordan du elsker deg selv og oppmuntre deg selv. På denne måten kan du finne lykke, feire hver seier og være snill mot deg selv når det er et nederlag eller fiasko.
Å finne personlig åndelighet er en annen måte å finne en følelse av fred og balanse mellom livets emosjonelle, fysiske og sosiale aspekter. Personlig åndelighet kan ikke bare hjelpe deg med å slutte å være for selvkritisk, men det kan også forbedre personlig vekst og forbedre forholdene dine.
3. Hold fast i sinne
Sinne kan hjelpe oss med å føle oss mindre sårbare, men å holde på sinne får ikke smertene til å forsvinne. Det kan til slutt konsumere deg når du spiral ut av kontroll. Det kan også få deg til å operere på et mye høyere stressnivå, noe som kan påvirke din fysiske helse og velvære.
I sin tradisjonelle visdom sa Siddhartha Buddha, å holde på sinne er som å ta tak i et varmt kull med den hensikt å kaste det mot noen andre; Du er den som blir brent.
Hvordan bryte denne giftige vanen:
hvordan lage en port til dekk
Gi deg energi ved å gi slipp på sinne og gå bort fra giftige mennesker. Ta dype pust, resitere et mantra du finner trøstende og som oppmuntrer deg til å fjerne negativ følelser, uttrykke din frustrasjon og harme og defuse sinne ditt med humor.
4. Overtenking og bekymringsfull
Når du prøver å forutsi fremtiden, vil du begynne å tenke på, og dette kan forårsake et fjell av bekymring. Du ender opp med å bruke all energien du har reservert, og prøver å kontrollere hvordan ting vil vise seg.
Det meste av tiden er de negative tingene vi bekymrer oss for vår kontroll, så å tenke og bekymringsfullt viser seg nytteløse. Det får deg til å føle deg rastløs, hjelpeløs, engstelig og deprimert.
Hvordan bryte denne giftige vanen:
Siden du ikke kan oppnå noe ved å overtenke, er det på tide å slutte med denne dårlige vanen. Erkjenn at noen ting er utenfor din kontroll og i stedet fokuserer på de tingene du kan kontrollere. Dette hjelper deg med å gjenvinne din kraft og energi.
5. For mye sosiale medier
Hvor ofte finner du deg selv å hoppe på sosiale mediekontoer? Sosiale medier har makt til å endre humøret og tømme energien vår. Mens noe av informasjonen du kommer over kan inspirere deg og få deg til å smile, vil du utvilsomt komme over informasjon som kan vise seg deprimerende.
Å se mennesker på feeden din mer vellykket enn deg eller familier på forseggjorte ferier, kan få deg til å føle deg verre med din egen situasjon, tømme energien din og få deg til å føle deg ulykkelig med deg selv og hva du har i livet ditt.
Å bryte denne giftige vanen:
Slutt å bla. Fokuser mer på deg selv i stedet for sosiale mediekontoer. Hvis det ikke gjør deg lykkelig eller har en positiv innflytelse på livet ditt, er det på tide å ta en pause.
Hvis du ikke helt kan holde deg utenfor sosiale medier som de fleste i dag, kan du prøve å fokusere bare på deler som påvirker positiviteten og samsvarer med dine personlige mål.
Slutt å sammenligne deg med andre og bygge mer meningsfulle forhold til de som gjør deg lykkelig. Fokuser på de små tingene som får deg til å smile og forbedre din mentale helse.
6. Ikke får tilstrekkelig søvn
Leter du etter mer energi? Ingenting er bedre for kroppen din enn en god natts søvn. Som deg sove , legemet leger seg og gjenoppretter den kjemiske balansen. Dette hjelper kroppen din med å forberede seg på en ny dag. Imidlertid er det mange som synes det er vanskelig å sovne og sove, enten det skyldes forstyrrelser eller søvnmangel.
Ikke nok søvn kan føre til en nedgang i dine mentale evner og sette din fysiske helse i betydelig risiko. Hvis det fortsetter, kan det ha langsiktige effekter, inkludert vektøkning og annet helseproblemer .
Hvordan bryte denne giftige vanen:
American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler i det minste Syv timers søvn per natt for den beste helse og velvære. Hvis du har problemer med å sovne, må du se nøye på søvnmønstrene dine for å se hva du kan gjøre.
Unngå å drikke kaffe før sengetid og begrense elektronisk bruk. I stedet kan det hjelpe å journalføre og meditere. Du kan også finne noe å lese eller høre på en lydbok eller podcast.
Relatert lesing: Se også vår 8 fordeler med å lytte til podcaster For å se hvordan ellers er podcaster nyttige.
7. Etter et usunt kosthold
En annen giftig vane du vil slutte er å følge et usunt kosthold. Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å føle ditt beste, forbedre energinivået og forbedre produktiviteten. Hvis du er sliten og trenger en lur etter å ha konsumert et måltid, kan det være lurt å se på hva du spiser.
Et sunnere kosthold bestående av frukt, grønnsaker, nøtter, fisk, magert kjøtt og sunt fett kan øke energien naturlig. Disse næringsstoffene gjør så mye mer for kroppen din enn bearbeidet mat og søppel som kan pigge blodsukkeret ditt, forårsake en midlertidig energiøkning og deretter et krasj.
Å bryte denne giftige vanen:
For å bryte denne dårlige vanen og unngå vektøkning, må du begynne å endre spisevanene. Unngå bearbeidet søppelmat, fyll kostholdet ditt med mer næringsrike matalternativer og delta i mer fysisk aktivitet. Lag en sunn frokost til en del av morgenrutinen, og hopp over fastfood.
Giftig tro å gi slipp på
I tillegg til å bryte dårlige og ødeleggende vaner, er det noen negative og giftige oppfatninger du også vil eliminere fra livet ditt som kan føre til dårlige forhold, kronisk stress og et negativt syn på oss selv og andre.
Noen ganger er vi ikke engang klar over disse negative forutsetningene og verdiene - men de former livene våre dag for dag på usunne måter. De holder oss tilbake fra å nå potensialet vårt, og hindrer oss i å finne vår lykke.
Her er Syv giftige tro å gi slipp på akkurat nå å gå inn i ditt større beste.
1. Historien gjentar seg alltid
Det er forståelig å anta at det du har opplevd tidligere er en indikasjon på hva du kan forvente i fremtiden. Det er tross alt data. Å gjenkjenne data og tolke det er en av de grunnleggende gavene av menneskelig intelligens som hjelper oss å ikke gjenta feil. Men ofte tolker vi data.
Vi trekker den ut av kontekst og lar følelsene våre skye vår oppfatning. Vi forventer ikke at de gode tider vil gjenta seg selv, men vi forventer at de verste tidene kommer tilbake igjen og igjen som en dårlig krone.
Dette er også en giftig tro når det gjelder våre forhold. Hvor ofte finner du deg selv på å omskyle de samme problemene igjen og igjen med en kjæreste eller kjæreste, en ektefelle eller en venn?
Altfor ofte er det fordi vi går inn i møter som forventer at historien skal gjenta seg. Så vi skaper en selvoppfyllende profeti, og gjenopplever dramaene fra vår fortid.
2. Jeg passer ikke inn noe sted
Hvor ofte holder du tilbake fra å dele gavene dine fordi du er overbevist om at du bare er for annerledes til å passe inn og at ingen vil ha dem? Dette kan være noe annet der du føler at fortiden vil gjenspeile fremtiden.
ting å gjøre i palm springs ca
Kanskje noen ikke godtok deg tidligere hjemme eller på skolen eller på jobb. Men det betyr ikke at ingen vil akseptere deg nå.
Du kan være annerledes, men det kan være at det er et samfunn der ute som bare venter på at du skal legge til din unike. Du vet aldri før du prøver. Og hvis du gjør det, kan du være den som begynner å ønske andre som kan føle at de er for forskjellige.
3. Jeg fortjener ikke lykke
Akkurat som mange av oss internaliserer følelsen av at vi er for forskjellige til å bli elsket, internaliserer noen også troen på at vi ikke fortjener å bli elsket eller lykkelige. Men hvis noen har fortalt deg at du ikke fortjener lykke , uansett grunn eller hvem de er ... de tar feil.
Du er en spesiell, fantastisk person som har så mye å gi til andre. Hvis du er tro mot deg selv og lever fra hjertet ditt, fortjener du å bli elsket for den du er.
4. Sjalusi betyr at forholdet mitt er sterkt
Alle opplever i det minste sporadiske Bout av sjalusi —Jaluery er frykten vi vil miste noe på grunn av hva noen andre har. Og for mange av oss har det et grunnlag i tidligere erfaring.
Men vår samtidige kultur forteller oss at sjalusi er bra og et tegn på at et forhold har en sterk kjerne - ellers ville du ikke føle deg så lidenskapelig ved tanken på å miste noen.
Virkelig, men sjalusi er en giftig tro som trekker drivstoffet ikke fra styrken i et forhold, men fra våre egne usikkerheter og svakheter. Verre er det at det kan føre til reell skade i en forhold .
Hvis du frykter å miste noen, er det en god idé å spørre deg selv hvorfor. Noen ganger er det et reelt problem i forholdet du trenger å konfrontere. Andre ganger må du bare konfrontere den andre giftige troen på at du ikke er verdig å bli elsket. Uansett er tillit det som gjør forholdet ditt sterkt, ikke frykt for tap.
5. Kritikk er alltid personlig
Det er vanskelig å ta kritikk fra en kjær eller en total fremmed. Når noen kritiserer oss, er det lett å finne oss på defensiven. Dette er fordi mange av oss har den dypt forankrede troen på at kritikk alltid er personlig.
Ofte har kritikk imidlertid ingenting med oss å gjøre. Noen ganger peker menneskene som kritiserer oss virkelig på sine egne feil. I mange tilfeller pågår det overføring. Sjefen din hadde en dårlig dag, så han forteller deg at du er en dårlig ansatt. Partneren din freaks på noe du sa eller gjorde fordi hennes siste kjæreste sa eller gjorde noe lignende - uten dine gode intensjoner.
Du vet aldri hvorfor noen andre virkelig kritiserer deg eller når den personen bare går gjennom en tøff tid. Hvis du kan forhindre å ta det personlig, kan du forhindre at situasjonen spiraler ut av kontroll. Dette hindrer deg også i å stille spørsmål ved din egen egenverd!
komposthaugbeholder
6. Sårbarhet er en svakhet
Denne giftige troen stammer fra frykten for at hvis vi viser hvem vi virkelig er og går ut i verden med hjertene våre åpne og utsatte, vil vi bli angrepet, fordømt eller til og med ødelagt.
Det er imidlertid noe som å være for sterk.
Når vi nekter å være sårbare, kutter vi oss av muligheten for å bli elsket for den vi virkelig er. Så lenge vi holder veggene oppe, holder vi våre kjære ute. Og når vi gjør det, kan vi aldri finne ekte lykke.
7. Jeg er alene
Når bakken faller ut under deg, og du føler at du er i fritt fall, kan du også føle at du er helt alene i kampene dine. Noen ganger er det sant - noen ganger er du virkelig alene.
Men ofte er du mindre alene enn du føler. Du vet aldri hvem som kan være i stand til å hjelpe deg. Noen ganger kan til og med en fremmed gi deg nøyaktig hva du trenger for å ta neste skritt fremover og forbedre situasjonen din. Ikke isolere deg videre ved å tro at det er umulig! Nå ut til andre. Du kan bli overrasket over hvem som når tilbake.
Kan du slutte med alle dårlige vaner samtidig?
Hvis alle dine dårlige vaner går sammen, kan det være enkelt å adressere dem samtidig. For eksempel, hvis å slutte å røyke er på agendaen din sammen med å drikke, er dette to dårlige vaner du kan slippe samtidig.
Imidlertid er det også best å starte i det små når du bryter dårlige vaner og begynner med en ting om gangen for ikke å overvelde deg selv. Begynn med å identifisere triggerne og finn måter å endre ditt nåværende miljø for å oppmuntre til sunne vaner.
Hvor lang tid tar dårlige vaner å bryte?
Noe utdatert forskning har vist at det å bryte en dårlig vane kan ta mellom 18 og 254 dager. Noen mener det tar minimum 21 dager.
Og i henhold til National Institute of Health (NIH), nytelsesbaserte vaner er de vanskeligste å bryte fordi disse vanene får hjernen vår til å frigjøre dopamin, det følelsesmessige hormonet.
Tiden det tar kommer ned til deg og hva du er villig til å gjøre for å slutte med de dårlige vanene. Du vil utvilsomt møte tilbakeslag, men det som betyr noe er hvordan du kommer opp fra disse tilbakeslagene og går videre.
Bryt usunne vaner ved å erstatte dem med sunne vaner.
Når du slipper disse giftige troene og slutter i disse 7 giftige vanene som holder deg tilbake fra kjærlighet og lykke, kan du erstatte dem med sunnere oppfatninger og daglige vaner for å bidra til å reparere skaden på hjertet. Da kan du gå videre til en lysere fremtid!
